커피의 효능과 부작용 -하루 최대섭취량은 몇 잔일까?

현대인의 필수품

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커피

효능에 대해 알아보도록 합시다.

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일단
커피 칼로리

100ml 당 2kcal

상당히 낮은 칼로리입니다.

그래서 다이어트 할때도
체중감량에 도움을 준다고
꾸준히 언급이 되는 것 같습니다.

그러므로 커피는 현대인이 가장 사랑하는 기호식품 중 하나가 아닐까 생각이 듭니다.

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커피 카페인 함량과 1일 섭취량
카페에서 파는 아메리카노 커피에는 약 160~300mg의 카페인이 포함되어 있습니다.

그러나  우리나라 성인 1인당 일일 카페인 섭취 허용량이 400mg 정도인데,

카페에서 커피 2~3잔 마시면 하루 1일 섭취량이 훌쩍 넘습니다.

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<<커피의 대한 효능>>

 

에너지 수준 향상

커피에는 향정신성 물질인 카페인이 들어 있어 뇌의 억제성 신경 전달 물질을 차단하여 각성 효과를 일으킵니다.

지방 연소

카페인은 신진대사를 높이고 지방 연소를 증가시켜 다이어트에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다.

신체 기능 향상

커피는 당뇨병 예방, 치매 예방, 간 보호, 우울증 예방, 암 예방 등 다양한 건강 이점을 제공합니다.

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<<커피의 대한 부작용>>

대체적으로 과도한 카페인이 문제입니다.

 

중독 유발

카페인은  중독성 물질이라 이미 중독이 된 이후에는 커피나 에너지드링크를 적게 마시려고 하면

오히려 집중력이 떨어지거나 피곤하다고 느낍니다.

이러한 현상이  바로 금단 현상이며, 카페인 중독의 대표적인 증상이라고 볼 수 있습니다.

그러한 금단현상은 불편감을 발생시키거나 신체적인 질환을 유발하기 떄문에 조심해야합니다.

정신 증상 유발

카페인의 과도한 섭취는 우울증이나 불안증과 같은 다양한 정신 증상을 유발할 수 있습니다.

예를들어 일반 사람보다 카페인 중독자에서 흡연자와 마약 중독으로 이어지는 비율이 높다고 발표했습니다.

또한 커피를 많이 섭취하면 밤에 잠이 안 와서 신경 과민이 되고
심하면 근육경련까지 생길 수 있습니다.  

위염, 위궤양

많이 마시면 속이 쓰리고 결국 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

탈수 증상

이뇨작용이 있어서 많이 마시면 탈수를 일으켜서 신장에 안 좋은 영향을 줍니다.

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현대인의 필수품
먹는 양에 따라 약이 될수도 있고
독이 될 수도  있으니
적정량 마시는 것을 추천합니다.